揮揮手，「眼動」EMDR 擺脫揮之不去的創傷記憶

透過眼動來消減創傷揮之不去的記憶所引發的情緒干擾，有效將事件記憶與負向情緒脫鉤。眼動是取 EMDR 的眼動作用。

「眼動減敏再處理」（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱 EMDR）透過最簡單的左右眼球追蹤，重新編碼大腦裡的恐懼檔案。過程中請當事人選定某段創傷片段，短暫喚起畫面、聲音與身體感，隨即以手指快速左右擺動，引導目光以約每秒二至三次的節奏掃視。

雙側刺激會同時喚醒左右腦，促進海馬迴與杏仁核之間的資訊整合，讓原本「卡」在情緒腦的恐懼符碼，移入前額葉理性區域重新歸檔。

數十秒後，引導者暫停揮手，詢問當下感受，再引導將「安全感」或「自我力量」注入同一記憶空格。如此重複數回，原本鮮明的痛苦影像逐漸褪色，情緒強度往往由 10 分降至 0 或 1 分，身體緊繃亦隨之鬆弛。臨床研究顯示，八次左右的 EMDR 療程，便可達到與傳統長程治療近似的療效。

創傷可大可小，基本上就是事件式的記憶對自身產生了強烈的負向情緒干擾，包括他人的言語肢體傷害、分手離婚、天災人禍、家暴、戰爭、PTSD 等所造成的陰影。

但如果你要處理情緒反應較強的創傷要格外謹慎小心，建議找專業的心理諮詢或機構做 EMDR。因為當事人在創傷類事件當下受到極大的精神壓迫和恐懼，而當時的情緒在事後也並沒有被化解。因此創傷記憶歷久彌新，每一次聯想到類似經驗的時候，就會觸發嚴重失控的情緒反應，當時創傷事件的情緒強度就會直接體現在被治療的當下，甚至更嚴重。